És un tipus de marxa que inclou no només lacció de les cames, sinó també la part superior del cos.
La Marxa Nòrdica o Nordic Walking és un esport molt beneficiós per a la salut. Molt més que caminar amb bastons, ja que consisteix a incorporar al patró natural de la marxa l’ús actiu d’un parell de bastons dissenyats especialment per impulsar-los.
No utilitzem els bastons de suport com en senderisme sinó que ens ajuden a propulsar-nos endavant, amb l’objectiu de ser més eficients, caminar més ràpid, tenir millor postura i activar més músculs.
La càrrega sobre el bastó en impulsar-nos fa que disminueix l’impacte sobre les articulacions (maluc, genoll i turmell) de la cama contrària i també sobre la zona lumbar baixa, per la qual cosa un dels grans beneficis és que és un esport de baix impacte .
La Marxa Nòrdica o Nordic Walking és una modalitat esportiva molt divertida, de baix cost i molt saludable, que normalment es practica de manera individual o en grup. Es pot realitzar a tot arreu (muntanya, platja, ciutat, etc) i és inclusiva, és a dir apta per a qualsevol edat.
La Marxa Nòrdica millora la consciència espacial, coordinació i la capacitat d’equilibri pel fet que s’estabilitza en un peu i al pal contrari, tenint en tot moment dos punts de suport constants. Mouràs els músculs més petits dels peus, turmells i cames, i aquests enviaran missatges adequats als nervis d’altres músculs per mantenir-te dret, en caminar dret la teva actitud canvia, canvia la mirada i és molt fàcil somriure. A més, actua sobre la força i la flexibilitat.
Alguna cosa a tenir en compte en caminar és l’ajuda del tren superior que s’aplicarà des de les espatlles, no dels colzes; quan es tira el braç cap enrere, la mà s’ha d’obrir de manera natural, a fi de no bloquejar les articulacions de l’espatlla i el canell i cal tornar a tancar-la en bracejar cap endavant per controlar el bastó, mantenint els moviments suaus, amplis, rítmics i regulars.
La marxa nòrdica és un esport multifuncional cardiovascular que actua sobre la força, la flexibilitat, la coordinació i l'equilibri.
La tècnica de la Marxa Nòrdica exigeix una alineació correcta del cos, moviments dels membres amplis i llargs, rotació de columna pel moviment alternant i contrariat de l’eix de cintura escapular i cintura pèlvica, i un bon grau de coordinació.
La Marxa Nòrdica és una manera de caminar on s’inclou no només l’acció de les cames, i la part superior del cos, sinó també el core, És una activitat molt completa en què s’utilitzen totes les grans cadenes musculars, però gràcies al fet que la feina està repartida a tot el cos, la sensació d’esforç és menor que caminant sense bastons a la mateixa velocitat.
La Marxa Nòrdica s’ha convertit en un esport estratègic, segur, natural, dinàmic, eficient i adaptable a tothom, que implica tot el cos de forma simètrica i equilibrada que busca recuperar l’atractiu de caminar per plaer, es podria traduir com “ la bellesa del cos en moviment” i el fet que es practiqui en el medi natural i en grup fomenta valors tan sans com la integració, la companyonia i el desig de superació. A més a més de reforçar les habilitats socials i millorar l’autoestima.
Avui ja podem assegurar que és un dels esports més complets, ja que s'activa gairebé el 90% de la nostra musculatura, com hem comentat sempre que es faci amb la tècnica correcta.
